[...] odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w [...]
Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]
Witam Od dzisiaj chciałbym zacząć trenować FBW. Dietkę sobie już ułożyłem (low carb na mase). Ważę 64 kg, wzrost 182 cm. Oto plan: (powtórzenia 12-10-8) Plan A: - Wyciskanie nogami leżąc (nogi) - Martwy ciąg (plecy) - Wyciskanie na płaskiej sztangi (klata) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedziąc (Barki) - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]
Ja Ci powiem tyle, zostaw ten plan i weź się za FBW, wyszukiwarkę masz na samej górze, dużo się na ten temat dowiesz :)
[...] odnośnie treningów FBW, a dokładnie to czy trzeba miec określone ćwiczenia i czy nie można poprostu trzymać się zasady duże partie 3s,małe 2s po jednym ćwiczeniu. Chodzi głównie o to czy można sobie ćwiczenia dobierać intuicyjnie czy plan na poszczególne ćwiczenia musi być z góry planowany. Z góry dziekuję za wszelkie odpowiedzi i pozdrawiam
[...] partie mięśniowe w odpowiedniej kolejności)? 3. A co do brzucha to ćwicze go dopiero po jakimś czasie po treningu (np. godzinke), czy zaraz po szrugsach, tak jak mam to w planie (pytam się o to, bo brzuch jest osobno rozpisany)? Dodam, jeszcze że ten plan sporządził mi specjalista, jednak nie mam z nim już kontaktu, także szukam u was pomocy.
Tak dobrze robisz tylko w dnt pare minut po posilku bierz krete. Plan mialem mieszany(kumpel mnie uczyl cwiczyc i sam korygowalem trening pod wlasne predyspozycje). Jednym slowem FBW. pozdro
Dziwny plan, 2 x 8 na plecy i odrazu kalta albo na odwrot. To chyba nawet pod FBW sie nie lapie W FBW robiesz z 2-3 cwiczenia na jedna partie, pozniej 2-3 cwiczenia na druga i przechodzisz dalej
Ankieta!! Na mase to dieta Plan FBW 3 razy w tygodniu.
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
boc zgadzam się, kloch -chłopie jesteś ektomorfikiem, powinieneś starac się stworzyc plan na massę, który wraz z odpowiednią dietą da pożądane skutki, później można przejśc na coś konkretniejszego. Zobacz coś takiego jak plan FBW. pozdro!
[...] (kcal=1450) Zażywane suplementy teraz na masie: massacra, reanimator, mono zastanawiam się nad jakims spalaczem... chce zebyscie powiedzieli cos o moim planie. chciałem dac FBW albo HST i do tego aeroby 4x w tyg. po 40 minut. ale powiedział mi koles zebym sam ułozył. więc proszę o ocenę, jako iz nie znalazłem przykładowych [...]
Dział trening dla początkujących. Przeczytaj najważniejsze tematy, sporo FBW tam znajdziesz, dodatkowo poprawią Ci plan jak coś nie będzie grać.
[...] dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia przeszkadzają i znacznie wydłużają trening.
Beż diety to ty nic nie zdziałasz. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wg. mnie plan jest źle ułozony. W "A" masz MC i "dzień dobry" a to ćwiczenia bardzo obciążają prostowniki. Ćwiczenia izolowane takie jak uginanie w leżeniu,modlitewnik i rozpiętki. Moim zdaniem zajedziesz prostowniki takim planem. [...]
Chciałbym zastosować plan FBW w bardzo nietypowy sposób. Ponieważ FBW daje mi bardzo dużo, dlatego postanowiłem urozmaicić go troche ;p Oto caly plan. Co sadzicie o nim? A: * Nogi: - Przysiady ze sztanga z tyłu - Wykroki 3 serie po 8 powtórzeń * Plecy: - Martwy Ciąg - Dzień Dobry 3 serie po 5 powtórzeń * Klatka: - Wyciskanie na ławce - [...]
Plan jest zły. Nie było efektów bo pewnie nie było dobrego odżywiania. Zrobiłbym nowy FBW, przypilnował michy i ćwiczył. Co do pytań: 1. Po co ci to trzymanie statyczne ? 2. Split nie dla ciebie. Pzdro
Witam ocencie mój plan fbw i powiedzcie po ile serii dawać Mięśnie Naramienne: -PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") -MARTWY CIĄG [...]
jeśli chodzi o fbw to właśnie przez ten miesiąc po przerwie tak cwicze i teraz chcę ułożyć jakis konkretny plan na mase a najbardziej chodzi mi o biceps bo uważam że odstaje od innych partii
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
